帮你重塑好身材-给自己一个私教-南京废气检测【江苏空气检测网】

[导读]随着健身成为越来越多办公室人群对自己投资的第一选择，一个重要的问题便浮出水面：我们是否需要请私教？如何选择一个最适合自己的私教？

　　除非你曾经接受过系统的身体培训，否则，健身这种事还是不要靠自己摸索的好，这不但事倍功半，还可能让你走冤枉路。

　　国内有位热爱健身的老牌明星就曾是D.I.Y的代表人物，他曾对媒体坦言：“一开始就是瞎练，结果练成鸡胸了……”即使是简单的跑步，也有许多学问在里头，国外还有专门办给跑步爱好者看的运动杂志。自己健身如果希望达到一定效果，必然就要求一定强度;而这就伴随着隐藏的运动损伤。如果身边有专业人士的陪伴，才能为你挑选合适的运动强度，同时保护你不断增加自己的运动负荷，在最短的时间内花最小的代价达到最好的效果。专业私教往往还有康复、急救、营养方面的相关知识，个人生活也较为健康，这都会有助于拓宽你的视野，帮助你建立起你所追求的健康生活。

　　另外一点也非常重要：私教可以养成你的健身习惯。万事开头难，许多人在付完会员卡费之后就让这张卡睡了大觉，为自己找出种种理由不去健身。在因为工作忙碌、身体状态不佳、或者偷懒而不想去健身的时候，我们可能会因为约好的课不能取消、花的钱不能浪费、私教热情邀约不好推辞，而挣扎着去出身汗。一段时间的坚持过后，因为运动增加了多巴胺的分泌，你自然就会找到运动的乐趣，这时去见教练不再是苦差，而成为老友会面的乐趣。在这一次又一次的聚会后，你也会发现身体、精力、头脑方面的提升。当运动在你的血液中流淌起来，你会找到一个更好的自己。

　　他是好私教，因为——

　　每次上课我都挺开心的。

　　错误

　　回忆一下，在人生历程中，让你感觉收获最大的，不见得是一直让你感觉愉悦的老师，也有可能是让你泪流满面的人。私教也是一样的道理。如果他水平执教既高、言语又风趣，当然最好了;但两者不能兼得的时候，幽默是我们可以舍弃的东西。健身之后往往全身酸痛，有时笑起来都觉得腹肌疼。下课时还能让你轻松开怀的，这节课的质量就需要打个问号。有些好私教上课的时候不轻易与学员聊天，因为聊天就是休息，而休息的时候同样在花你的课时费。据说国家队的陪练才赚2000多一个月。如果你的私教只是在你身边数数、举重时保护一下、帮忙端茶倒水陪你聊天逗你笑，一节课100元的最低私教费都嫌太贵了。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/南京甲醛检测/南京第三方检测/【江苏空气检测网】：http://www.jskqjc.com/index.asp（电话：025-83733090）,并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.

　　他十分配合我的要求

　　错误

　　如果你去看病，你说自己是什么问题医生就点头附和、你要开什么药对方都依言下医嘱，这样的看病过程可能气氛愉快，但你完全浪费了自己的时间和金钱。我们购买服务的时候，买的是他人的知识和能力，钱必须付给强过我们的人，而不是“听话的人”。私教是“教”我们的人，需要他，必然是因为我们的学识有不足之处，如果我说的他都认为是对的，那我为什么还需要他呢?私教应该能指出我的健身方案中不合理之处，在我推诿的时候让我坚持下去，在我偏离方向的时候把我指引向正确的目标。

　　他说有些目标三五天就能达成，有些则需要三五年

　　正确

　　以前，我们对健身的概念是：一周练三到四次，大概两到三个月会有一个明显的效果。现在，私教有能力让你十分钟，甚至十秒钟就达到效果。某些肌肉练习几下就会充血，从视觉上立刻有一个“更健硕”的感觉，这是完全有可能的。而有些人存在慢性劳损、长短脚、身体不平衡的问题，这是长期的生活不良习惯的后果，所以也需要长期的练习和生活习惯改善才能去解决。

　　我的私教身价涨了

　　基本正确

　　俱乐部会为根据私教的售课情况制定合理的价格，基本上是符合市场规律的：卖的课多，一段时间之后，私教的价格就会上涨。这同时也是为了筛选顾客，否则，私教都是一对一授课，个个都需要他，哪里忙得过来?所以，涨价的私教无疑是受欢迎的私教，他必然有过人之处：可能理论知识扎实，可能擅长因材施教，但也不除外其中有些只是能说会道讨人喜欢，甚至有个别人为了俱乐部的物质奖励自己想方设法炒作自己的身价，这都需要你观察之后得出结论。

　　我的私教有许多证书

　　错误

　　比较有规模的健身俱乐部，都会要求甚至组织自己旗下的教练考取各种证书。但这些证书只说明他们花时间去上了课、考了试，并不能体现他们在这方面的能力。就好像大学生都有英语四级证书，但这丝毫不能说明他们的英语水平。

　　我的私教要求我上课前后自己跑步和拉伸

　　正确

　　课前跑步拉伸是为了热身，课后跑步拉伸是为了放松，有这两者的配合，一节健身课才算完整。换了衣服就上课、下课就洗澡走人，这样的课时效果是会大打折扣的。完整的热身和放松各需要半小时，如果这个时间段也需要私教在旁边守护，那么1小时的课程就变成2小时了，你自然也就需要支付2小时的学费。而这是可以并且应该自己完成的。所以，好的私教只需要在第一节课教会你拉伸的动作要领，并在以后每节课花费不多的时间帮你纠正下动作，剩下的事情就靠你自己啦。

　　上了两次私教课我就学会那套动作流程啦

　　错误

　　私教应该教的、或者说我们应该学的，并不完全是动作。如果只学动作，自己买套光盘、或者从网络下载就可以了。我们需要在与私教一起健身的过程中，明确自己的问题、了解自己真正的需要、学会各种器械动作分别对应的肌肉。同一器械甚至同一动作不同的练习方法和发力顺序角度，就能带来不同的效果。如果私教只是让你照猫画虎比划比划，那他就不是一个好私教。

　　做自己的私教

　　跟着私教练习的目的是脱离私教之后依然可以练习，要把运动健身当然一辈子的事情。

　　D.I.Y练习表

　　7：30

　　刷牙的时候，站直，把重心均匀地放在两脚上，从下往上体会每一块肌肉的平衡，同时脖子伸长，头向上顶。这就是普拉提站姿。

　　8：00

　　热吐司或者煮粥的时候，在厨房做一做瑜伽里的太阳式，让一天有个好开始。

　　8：30

　　上班路上可以做憋尿提肛的凯格尔运动，它是盆底肌肉的核心练习，对前列腺和性功能都有帮助。

　　9：00

　　在办公室里要好好利用起身复印、去厕所的时间，做绕肩练习，缓解长期在电脑前给肩部和颈椎带来的压力。

　　12：00

　　午休时间要休息一下!建议做个短暂的冥想呼吸，既放松心情，又能给纷繁的大脑一个净化更新的机会。

　　13：30

　　办公室或者办公室瑜伽，坐在办公椅上就可以做。

　　17：00

　　晚饭之前要提高一下代谢率!跑步或游泳三十分钟都不错，没有场地的话快步走回家也很有效。

　　19：00

　　简单补充能量之后，进行1小时的力量训练吧，这可不能空腹进行。把身体肌肉分成上、中、下三部分，一周三次循环进行，既不容易忘记又容易分配运动量，别忘了每次力量训练最后都要加入腹肌练习的环节。

　　22：00

　　拉伸是最好的睡前练习，放松过程中睡着了也没关系。男性也同样要注重柔韧性，NBA球星都开始练瑜伽了，这会保护我们不容易受伤、增加肌肉的动作效率。　

　　营养原则

　　我们无法帮助你列出每一餐的食谱，但是按照下面的原则，你就可以在日常饮食的基础上更进一步，美食和营养可以兼得。

　　1.碳水化合物必不可少，但是以谷类和粗粮为主，每天不少于200克。

　　2.多吃不同颜色的蔬菜和水果，每天500克。

　　3.牛奶至少每天1杯，不但补钙，还能调节内分泌。

　　4.通过蛋、鱼、禽、瘦肉补充蛋白质，这对肌肉、皮肤、毛发都有好处。

　　5.少食油脂，每天植物油不超20克。

　　6.吃清淡、少盐的食物，盐控制在6g每天以内，同时也注意其他调料同样不可摄入过多。

　　7.多喝水，如果不爱喝白水，尽量选择无糖饮料和非碳酸型饮料。运动时要喝运动饮料。

　　8.最好的零食是坚果，如核桃、黑芝麻等，每天一小把即可。----来源：YOKA时尚网